【Daily exercise】ちょっとでも運動する習慣 – 朝昼晩 タイミングに合わせたYouTube再生リスト

3日坊主でも動けばえらい!
でも継続したらもっとえらい。

と自分を奮い立たせながら、Twitterで毎日運動報告ツイートをして、フォロワーさんに励まされながら運動を継続しています。

わたしのトレーニング継続ルール
  • YouTubeの再生リストから1つ以上のトレーニングをする
  • しんどい日は無理せず休む
  • 動けた日は継続カレンダーでTwitterにツイート(当日ツイートできなくてもOK!)
  • ちょっとでも動けたら天才!

現在継続中のトレーニング再生リストをまとめています。

私は在宅ワーカーのため、朝昼晩に分けて再生リストを作りました。

朝昼晩、毎日動けているわけではもちろんありませんが、「タイミングで動きたくなったらこの再生リストをとりあえず見る」と決まっていると、ストレスがなくラクチンです。

動けるときに重い腰を上げ、その時気持ちよく動けそうな運動をするようにしています。

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morning 朝起きたら

座り仕事のさがで肩こりが物凄いので、ストレッチで身体を伸ばすところから。

朝ちょっとでも動けると自己肯定感がえげつなく上がります。

あと、朝運動をし出してから体調が目に見えてよくなりました。

daytime お昼ご飯を食べてちょっと

食後すぐ動くのがいいそうです。

最近は暑くてたまらないので、ひねる動きのような激しさのない運動がありがたいです。

night 夕飯後はちょっとしっかり

軽い運動から入り、

「今日は脚だな」
「今日は腹筋だな」
「今日は有酸素ばっかりやろう」

など、なんとなくやりたい動画にスキップしながら動いています。

動いてみて、「この動画の後にこの動画で運動するとより効く」というのを見つけたりするとニヤニヤします。

ところどころでストレッチを挟むと、疲れが軽減されて良いです。

relax 運動したら伸ばす・揉むのが気持ちいい

運動しないでストレッチとマッサージだけの日もあります。

月経中などは特に腰が重いですが、全身ガチガチの身体なのでストレッチはいつやっても最高に気持ちいいです。

calendar 継続と共有で明日も重い腰を上げる

宣伝みたいになりますが、週間継続カレンダーの画像を簡単に作れるアプリがlurara appにあります。

私が継続するためだけに作りました。

運動した日はこれを使ってTwitterでツイートしています。

運動できた日が目に見えてわかるので埋まっていくのが嬉しいのは勿論ですが、同時にサボったことが目に見えてフォロワーさんにわかるので、ちょっとくらいの「面倒くさい」ならこれで腰を上げられます。

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継続を楽しむ 習慣カレンダー作成アプリ

2022年8月はパーフェクトでした!

気が向いたら一緒に頑張りましょう

いら
いら

トレーニング仲間がいるとはかどるとよくききます。

気が向いた時はぜひ運動して称え合いましょう。

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